Doenças como diabetes, pressão alta, infarto, câncer e depressão são as enfermidades que mais crescem na população e todas elas estão relacionadas ao estresse e cansaço crônico devido à qualidade do sono ruim. Sabe-se que 42% dos cariocas sofrem com a sonolência excessiva durante o dia e 50% roncam. A tendência é que pelo menos 1/3 dos roncadores desenvolverão a forma mais grave – a apneia obstrutiva que são as paradas respiratórias que ocorrem durante o sono.
Entender melhor sobre o assunto e utilizar recursos disponíveis para a prevenção e tratamento desses problemas é a forma mais inteligente para conquistar a tão sonhada qualidade de vida e aumentar a longevidade.
Existem algumas orientações que são passadas pelos especialistas, conhecidas como Higiene do sono. Essas medidas têm por objetivo modificar hábitos inadequados com relação ao sono para propiciar uma noite mais tranquila e com qualidade.
1. Evite dormir com fome ou sede. Procure fazer refeições leves na hora do jantar. Beber um copo de leite morno antes de dormir facilita o início do sono. O leite contém triptofano, uma substância que atua na produção do hormônio melatonina, indutor do sono;
2. Estabelecer horários regulares para deitar e levantar. Ir para a cama quando realmente estiver com sono;
3. Pessoas que têm dificuldade para iniciar ou manter o sono, devem evitar televisão, internet e jogos eletrônicos antes de ir para a cama. O nosso relógio biológico reage à presença de luz durante a noite, tornando o sono uma tarefa mais difícil. Diminuir gradativamente a iluminação simula o anoitecer e o corpo compreende que está na hora de dormir, elevando a produção da melatonina (indutor natural do sono);
4. Evitar o consumo de bebidas alcoólicas próximo ao horário de dormir, pois o álcool provoca um relaxamento maior da musculatura do corpo, o que aumenta a intensidade do ronco e a quantidade das apneias;
5. Evite bebidas que contenham cafeína (café, refrigerantes, chá preto e energéticos), principalmente, após às 16 horas devido ao efeito estimulante que poderá interferir na qualidade do sono;
6. 6.Evite fumar, pois o cigarro provoca edema da “campainha” e favorece a obstrução das vias aéreas, na região da garganta;
7. Os exercícios físicos devem ser evitados próximo ao horário de dormir, porém mantidos todos os dias.
8.Dê preferência para exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, bicicleta e natação;
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9. Para evitar a ansiedade, reserve um período no início da noite para planejar e pensar nos problemas e atividades do dia seguinte. Deixe as preocupações longe da cama;
10. 10.Crie um ritual para o sono. Comece modificando o ambiente para favorecer o sono repousante (sem luminosidade e ruídos e com temperaturas agradáveis).
11. Atividades relaxantes como ouvir música tranquila, ler livro, meditação ou ioga ajudam a pegar no sono;
12. Evite remédios para dormir sem ter prescrição médica
Mais informações: www.itoclinica.com.br
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